プレコンセプションケア 思春期からの健康づくり

妊娠や出産を考えている方だけでなく、思春期から自分の身体と向き合いたいすべての方へ。プレコンセプションケアは、将来のライフプランを見据えながら、今から始められる健康づくりの取り組みです。春日部市が提供する「プレコンセプションケア ～思春期からの健康づくり～」は、若い世代の男女が自分たちの健康を主体的に管理し、より豊かで健全な人生を送るためのサポートを行っています。このイベントを通じて、あなたの未来の健康と幸福への第一歩を踏み出してみませんか。

プレコンセプションケアとは何か

プレコンセプションケアの定義と意味

プレコンセプションケアは、世界保健機関（WHO）によって定義された、「妊娠前の女性とカップルに医学的・行動学的・社会的な保健介入を行うこと」です。プレ（pre：～の前の）とコンセプション（conception：受精・懐妊）を合わせた言葉で、「おなかの中に新しい命をさずかる前の健康管理」を意味しています。

このケアは、妊娠の計画の有無に関わらず、早い段階から妊娠・出産の知識を持ち、男性も女性も自分の身体への健康意識を高めることを目的としています。将来のライフプランを考えながら、日々の生活や健康と向き合うことで、将来の健やかな妊娠や出産につながり、次世代を担う子どもの健康にもつながるのです。

プレコンセプションケアが今必要とされる理由

現代社会では、妊娠・出産に関するリスクが増加しています。若い女性のやせと肥満の増加、生活習慣の乱れ、妊娠を望む男女の高年齢化など、リスクの高い妊娠が増えているのが現状です。

また、不妊の増加も深刻な問題となっています。不妊の原因は、男性側、女性側、あるいはその両方にある場合があり、加齢による生殖機能の低下や生活習慣の乱れなどが将来の不妊の原因となることがあります。妊娠や出産に関する正しい知識を得て行動することが、今まで以上に大切な時代になっているのです。

さらに、人生100年時代を迎える中で、こどもを持つ選択をするかしないかにかかわらず、プレコンセプションケアを実施することで、より豊かで健康的な人生につながるという認識が広がっています。

プレコンセプションケアの目的と効果

三つの主要な目的

プレコンセプションケアには、三つの主要な目的があります。

第一に、若い世代の健康を増進し、質の高い生活を実現してもらうことです。毎日の食事や運動、ストレス管理などを通じて、現在の生活の質を向上させることができます。

第二に、若い世代の男女が将来、より健康になることです。今からの取り組みが、10年後、20年後の健康状態に大きな影響を与えるのです。

第三に、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすることです。親の健康が子どもの健康に直結するという認識のもと、世代を超えた健康づくりを実現します。

イベントで学べる実践的な健康管理方法

バランスのよい食事の重要性

プレコンセプションケアの基本となるのが、バランスのよい食事です。普段の食事に主食・主菜・副菜がそろっていますか。食事の量を極端に減らしたり、偏った食事は、貧血や肌荒れなどの原因になります。

毎回の食事で主食・主菜・副菜がそろうように意識して食べるとバランスが良くなります。また、妊娠を希望している場合は、妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を意識して摂取することが重要です。ほうれん草やブロッコリー、いちごなど野菜や果物に多く含まれている葉酸は、胎児の正常な発育に欠かせない栄養素です。

適正体重の維持と健康管理

やせ（BMI18.5未満）も肥満（BMI25以上）も、不妊や妊娠・出産のリスクを高めます。実は、20歳代の女性の5人に1人がやせといわれており、この傾向は深刻です。

栄養不足による若い女性のやせは、貧血や将来の骨粗鬆症の原因だけでなく、低出生体重児など、将来の赤ちゃんの健康にもかかわります。一方、肥満は生活習慣病の原因になる以外にも、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群のリスクになります。

自分のBMIを知ることは、健康管理の第一歩です。BMI＝体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）の計算式で求められ、標準となるBMIは18.5～24.9です。理想値は22とされています。例えば、身長158センチメートル、体重53キログラムの場合、BMIは21.2となり、適正範囲内です。

運動習慣の構築

健康的な生活には、適度な運動が欠かせません。1週間あたりの運動は150分が目安とされています。激しい運動でなくても構いません。

普段運動をする習慣がない方は、今より毎日10分長く歩いたり、早く歩くなど、できることから始めてみましょう。また、自宅で筋トレやストレッチなどで身体を動かすことも効果的です。継続することが重要なので、自分に合った運動方法を見つけることが大切です。

ストレス管理と心の健康

身体の健康と同様に、心の健康も重要です。ストレスをためすぎると、心身の不調や病気に繋がってしまいます。まずは、自分自身のストレスに気づくことが大切です。

そしてストレスと上手に向き合うため、自分に合ったコントロール方法を身につけることが重要です。ストレスが強く、心身に不調を感じるときには、早めに専門の医療機関へ受診し、相談することをお勧めします。

たばことアルコールの影響

たばこはがん・心臓病をはじめ沢山の病気を引き起こします。また、男女ともに不妊症のリスクが増加し、特に妊娠中の喫煙や受動喫煙は流産、早産、低出生体重児を引き起こす可能性があります。赤ちゃんが生まれた後も乳幼児突然死症候群のリスク因子になるなど、広い範囲に影響を及ぼします。

受動喫煙も健康に影響を及ぼすため、身近な人にも禁煙をお願いしましょう。

アルコールについては、飲み過ぎに注意が必要です。健康に影響を及ぼすような飲酒の仕方はやめましょう。1日平均でアルコール量20グラム未満（ビール5パーセント500ミリリットル、日本酒1合、チューハイ7パーセント350ミリリットルなどに相当）にすることが目安とされています。

プレコンセプションケアの実践ツール

プレコン・チェックシートの活用

もっとすてきな自分になるために、未来の家族のために、できることから始めて、1つずつチェック項目を増やしていくことが大切です。

プレコン・チェックシートには女性用、男性用があり、自分の現在の状態を客観的に把握することができます。このチェックシートを使うことで、自分がどの分野で改善が必要かを明確にでき、段階的に健康管理を進めることができます。

プレコンノートを使った包括的な健康管理

プレコンノートを使えば、プレコンセプションケアのポイントを学びながら5つのプレコンActionを起こす準備ができます。

プレコンノートを活用することで、いまの自分のからだとこころを知ることができます。また、生活を整えることができ、今の自分の体をチェックし、よりよくすることができます。さらに、かかりつけ医とつながることができ、ライフプランを立てることができるのです。

からだは毎日、一生懸命に活動しています。そのため、からだやこころの悩みがあるのは当然です。そんな悩みを勉強や仕事に持ち込まないためには、しっかりしたメンテナンス、つまりケアが大切です。からだとこころの声をきちんと聴いて、5つのプレコンActionを、今日から始めましょう。

イベント開催情報とアクセス方法

イベント開催時期

「プレコンセプションケア ～思春期からの健康づくり～」は、2026年3月23日に更新された最新の情報として提供されています。春日部市では、このプレコンセプションケアに関する情報提供と相談支援を継続的に行っており、市民の皆様がいつでも相談できる体制が整備されています。

相談窓口と支援体制

埼玉県では、不妊・不育症、妊娠・出産、思春期の健康、将来の妊娠などを踏まえた日々の健康について、電話相談で助産師がお答えしています。これは一般社団法人埼玉県助産師会への委託事業として運営されており、専門家からのアドバイスを気軽に受けることができます。

不妊治療・不育症・プレコンセプションケア（思春期の健康）に関する県の相談窓口が設置されており、春日部市民の皆様も利用することができます。

問い合わせ先

春日部市のこども相談課 母子保健・相談担当では、プレコンセプションケアに関するご質問やご相談をお受けしています。

所在地：〒344-8577 春日部市中央七丁目2番地1
電話（直通）：048-736-1112
ファックス：048-737-3680

お問い合わせフォームからのご連絡も可能です。専門のスタッフが丁寧にご対応いたします。

まとめ

プレコンセプションケア ～思春期からの健康づくり～は、妊娠や出産を考えているすべての人、そして自分の健康を大切にしたいすべての人にとって重要な取り組みです。

バランスのよい食事、適正体重の維持、運動習慣、ストレス管理、そしてたばことアルコールの制限など、今から始められる実践的な健康管理方法を学ぶことができます。

春日部市が提供するプレコン・チェックシートやプレコンノートなどのツールを活用することで、自分のペースで健康づくりを進めることができます。また、専門家による相談支援も受けられるため、一人で悩まず、専門家のアドバイスを活用することが大切です。

若い世代の男女が今から自分の健康と向き合うことで、現在の生活の質が向上するだけでなく、将来のより健やかな妊娠・出産、そして次世代の子どもたちの健康につながります。ぜひ、春日部市のプレコンセプションケア情報を活用して、あなたの未来の健康と幸福への第一歩を踏み出してください。